trening silowy

1. WIEK: 23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46-niedziela na czczo 49-po treningu całego ramienia -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: konsultowana z osobą będącą w temacie -białko: 40% spożywanego pokarmu -węglowodany: 30% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol [...]

Witam, prosiłbym o rady co do treningu domowego, jestem osobą początkująca i korzystam z 3 treningów. Zacznę od tego ze waga wynosi okolo 83.5kg wzrost 180cm wiek 28 lat. Obwód pasa 98cm Obwód bioder 102cm Obwód uda 55cm Obwód ramienia 34cm Jezeli chodzi o moj problem to obtluszczony brzuch i po prostu oponka na brzuchu. Niestety problememem sa [...]

[...] Główne założenia: 1. 2250kcal (2550 - 300) 2. Białko: 187g - 748kcal Tłuszcze: 110g - 990kcal Węglowodany: 128g - 512kcal 3. 6 posiłków co 2,5h, 8h snu 4. 30g WPC po treningu zarówno siłowym jak i aerobowym (tylko raz dziennie, reszta białka z posiłków, ewentualnie w nagłych przypadkach do śniadania) 5. 8g BCAA przed i po treningu 6. [...]

[...] czas masowalem i doszedlem do wniosku ze nie jest to najlepszej jakosci masa wiec chcialem poprawic definicje miesni , ale przejdzmy do konktetow. Dieta 8.30 Posilek przedtreningowy Platki owsiane na wodzie +100g chudego twarogu+15g odzywki bialkowej 10.00 trening silowy+30min aeroby na tetnie 140-160 Bezposrednio potreningu 25g glukozy 12:00 [...]

[...] 3 dni tzn wtorek, godz: 13:30 - 14:30, (klatka, triceps) czwartek - 17:00 - 18:00 (plecy, nogi) sobota - godz: 13:30 - 14:30, (barki, biceps) Z doświadczenia wiem że trening siłowy lepiej robić przed aerobami, dlatego pasują mi godziny popołudniowe (za wyjątkiem czwartku) bo mam wtedy dostęp do sprzętu. Moje dane: Wiek: 27 lat Wzrost: 181 [...]

Co sądzicie o treningu dla piłkarza.. Dzień 1. Rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem Po lekcjach - siłownia Barbell Hang Cleans Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Witam, Korzystając z działu "trening" chciałem podzielić się z Wami czymś co dotyczy praktycznie każdego z tego forum. Od dłuższego czasu zajmuję sie układaniem programów treningowych akcentowanych na różne cele. Niebawem będę miał okazje wykorzystania nabytych umiejętności na "polu walki" w czasie rekrutacji do elity polskiej armii. Jeśli ktoś [...]

[...] być lepsze, lecz nie dawno dowiedziałem się iż: -BCAA nie powinno się brać o tej samej porze co Glutamine (chodź moje BCAA jest z dodatkiem glutaminy), tylko samo BCAA przed treningiem a samą Glutamine po treningu -Reduktor + białko = zero efektów Ogólnie pytania: 1) Dobry zestaw? 2) Dobre pory brania? 3) Dieta, proszę o skarcenie i pomoc, chodź [...]

Siema, w dziale trening dla początkujących mam swój dziennik, ale wrzucam tu wyliczenia, dietę i pytania, bo jest to dział odżywianie i wydaje mi się, że najpierw tutaj powinienem to wrzucić. Oczywiście dieta to tylko szkic. Będę zamieniał owoce, mięso na inne, będą również jajka itd. itp. Jest to pogląd na tą chwilę. Pozdrawiam i z góry [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 73.5 kg Wzrost : 188 cm Staż treningowy: 2 lata (z przerwami) Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tyg. trening FBW, Rower (pare razy w miesiącu), sporadycznie basen lub bieg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]

[...] przez 3 lata trenowałem sprint w bydgoskiej Zawiszy z raczej przeciętnymi wynikami(mistrz makroregionu, rekord zyciowy 11,27), głownie z powodu braku zaangażowania w trening.W swoich treningach sprinterskich zawsze uwzgledniałem trening siłowy, niestety nie mając pojecia o diecie, suplementacji i regółach treningu kulturystycznego(dlatego [...]

[...] 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 95 Obwód uda: 85 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: szkoła trening siłowy i aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia aeroby Odżywianie: .... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: warzywa nie jem bo [...]

[...] o ocenę diety na redukcję (zbilansowana): Zapotrzebowanie kaloryczne: 2784 kcal Wyliczenia: BMR = (9.99 * 109) + (6.25 * 188) - (4.92 * 27) + 5 = 2136.07 kcal TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((50 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (15 * 2 * 10 + (180))) / 7 = 290.3 kcal [...]

[...] twaróg bądź naleśniki i nie odczuwam zmęczenia nimi. Jem regularnie - pierwszy posiłek ok. 45minut od pobudki, następny 4h później, obiad koło 5-6h od drugiego śniadania(trening siłowy i aerobowy wykonuję zawsze po pracy, stąd taka przerwa w posiłkach) bezpośrednio po treningu wpada obiad. Po 4 godzinach czas na kolację, jest to zawsze ok 2h [...]

[...] Cel cyklu: poprawa całej sylwetki Przewidziane finanse na cykl: jeżeli będzie trzeba to bez ograniczeń finansowych. Chcę rozpocząć pracę nad swoim ciałem a do tego oprucz treningów potrzebuję odpowiedniej suplementacji. Dodam, że w tej kwestii jestem całkowitym laikiem ( nigdy wcześniej nie stosowałam żadnej suplementacji, a moje treningi [...]

Witam wszystkich, od dluzszego czasu biernie przegladam to forum, postanowilem ostatnio ulozyc sobie konkretna diete i bardziej sprecyzowany trening. Z racji, ze nie mam zbyt duzego doswiaczenia w tym temacie, prosze o uwagi/sugestie. Moim celem jest znaczne poprawienie wygladu, pozbycie sie tluszczu z brzucha. Zmniejszenie masy ciala nie jest az [...]

[...] doradzić. Mam 28 lat, od dziecka uprawiam sporty walki, a od 8 lat walczę zawodowo w MMA za granicą. Mam 184 wzrostu, w stanie roztrenowania ważę 80 kg, w sezonie poprzez treningi i dietę utrzymuję wagę w okolicach 74, tak by w kazdej chwili być gotowym zejsć do kat -67kg w której startuje. Trenuje 6 razy w tygodniu 2 razy dziennie. W skład [...]

Witam, po kilku latach off chcę polecieć delikatnie test enan 300mg/ week. Cel treningów tylko siła, trójbój siłowy. Z tego co czytałem, przy treningach siłowych lepiej trzymać estro wysoko, nie zbijać ? 1. Czy przy dawce 300mg jest konieczność wrzucać jakiś IA ? 2. Po jakim czasie bicia testa zrobić badania estro ? 7 lat temu leciałem enan [...]

[...] 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,7 Aktywność w ciągu dnia: uczelnia+ teningi 5 razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu trening silowy Odżywianie: od jakiegos czasu staram sie jesc zdrowiej, piersi z kurczaka, nabial przez 3 miechy zrzucilem 6 kilo w sposob niezorganizowany Cel: redukcja [...]

Witam, mam pytanie czy trening FBW będzie dobry przy diecie redukcyjnej? Mam tu na myśli trening siłowy. 3x w tygodniu FBW: Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Triceps: Wyciskanie [...]